Met het warme weer van de laatste dagen is het verleidelijk om na een training of wedstrijd een biertje te drinken. Is dat verstandig en heeft dit invloed op het prestatievermogen en het herstel?
Alcohol en uitdroging.
Het nuttigen van een of twee biertjes of een glas wijn bij normale weersomstandigheden heeft over het algemeen weinig invloed op het prestatie vermogen
Moet je anders gaan eten als je meer gaat trainen? Dat is de vraag die recreatieve lopers zich wel eens stellen. In principe is het zo dat een recreatieve sporter genoeg heeft aan een goede en gevarieerde voeding . Professionele atleten kunnen baat hebben bij een individueel aangepaste voedingadvies welke aansluit bij hun trainingsfrequentie.
Waar moet je zoal op letten:
Naast de aanbeveling om evenwichtig en gevarieerd te eten ( zie hiervoor ook de voedingsdriehoek), zijn de voedingsrichtlijnen voor lopers er vooral op gericht de koolhydraatvoorraad te optimaliseren (60 tot 70 energie% koolhydraten).
Koolhydraten worden omgezet in glucose en glucose wordt in de cel verder omgezet in energie of opgeslagen in de vorm van glycogeen. Hoe groter de glycogeenvoorraad in je lichaam, hoe langer je een intensieve inspanning kunt volhouden.
Verwar een koolhydraatrijke voeding niet met zoete suikerrijke maaltijden en tussendoortjes. Kies voor complexe koolhydraten. Je vindt ze voornamelijk in brood, aardappelen en andere graanproducten.
Uit een onderzoek in 17 landen, waaronder België, blijkt dat zes op de tien artsen buikvet beschouwen als een significante risicofactor voor hartziekte. Niettemin weet slechts een kleine minderheid van het publiek welke tailleomtrek voor hen een risico op hartziekte impliceert en bij minder dan een op de vijf mensen is die ook ooit opgemeten.
Door aanzienlijk minder lang te fitnessen kun je dezelfde resultaten halen, als je maar bereid bent tot een veel intensere inspanning. Dat beweert professor Martin Gibala van de McMaster University in het Canadese Ontario. Hij testte 23 mannen en vrouwen tussen 25 en 35 jaar.
Een eerste groep trainde twee uur per dag in een gezapig tempo; een tweede groep fietste hard gedurende tien minuten met ingebouwde rustpauzes van telkens een minuut.
De derde groep moest gedurende twee minuten vier keer alle duivels ontbinden in een sprint. Na twee weken bleek dat hun conditie er in gelijke mate op vooruit was gegaan.
Lees meer "Intensief fitnessen levert sneller resultaat op" »
Nu blijkt dat meer bewegen ook goed is voor de geestelijke conditie. Muizen die ’s nachts in een loopwiel konden rondrennen, maken meer nieuwe neuronen aan, hebben een beter leervermogen en een beter langetermijngeheugen dan muizen die geen beweging hebben.
Maar je moet wel uit vrije wil bewegen: muizen die op een loopband worden gezet, krijgen alleen maar stress. Beweging onder dwang werkt dus niet.
Lees meer "Meer bewegen leidt tot een betere geestelijke conditie" »
Een vrouwenhart heeft meer voordeel bij sporten dan een mannenhart. Dat komt vooral omdat een volgehouden, gemiddelde inspanning een vrouwenhart doet groeien, waardoor ze op relatief korte tijd langer en sneller konden sporten.
Tot die bevindingen kwam Sebastian Brokat en zijn collega’s van het Duitse centrum voor cardiovasculair onderzoek. Het team deelde hun bevindingen mee op een ontmoeting van de Amerikaanse kring voor fysiologie in Austin (Texas), zo berichtte het Britse persagentschap Reuters.
Volgens een recent onderzoek van Prof. Ian Deary uit Schotland is gebleken dat je van bewegen en gezond eten slimmer wordt. In een vergelijkende IQ tests van controle groep over een periode van 1942 tot heden is gebleken dat onze levenstijl invloed heeft op onze hersenen.
“ Slimme en sociaal geëngageerde mensen blijven langer gezonder, zowel op fysiek als mentaal vlak", aldus Ian Deary in The Sunday Times.
Vrouwen ouder dan 65 jaar hebben het moeilijker om de spierafbouw te bestrijden dan hun mannelijke leeftijdgenoten. Dat komt waarschijnlijk door het vrouwelijke hormoon oestrogeen en de manier waarop voedsel verwerkt wordt.
Mannen slaan bij het verteren van hun eten nog steeds eiwitten in hun spieren op. Bij vrouwen is die capaciteit opvallend minder geworden
Vrouwen die minder dan 85 procent presteren van wat fitte vrouwen presteren, hebben twee keer meer kans om binnen de acht jaar te sterven. Dat is het resultaat van een grootschalig Amerikaans langetermijnonderzoek bij 5.721 gezonde vrouwen en 4.471
vrouwen met hartklachten.Op basis van de gemiddelde resultaten van alle proefpersonen en eerder vastgelegde resultaten voor mannen bepaalden de onderzoekers een normaal fitheidsniveau.
AV Lionitas uit Leeuwarden organiseert op zaterdag 10 april 2010 de Condensloop. Deze loop is een jaarlijks terugkerend evenement en trekt jaarlijks vele honderden fanatieke hardlopers. Het hoofdprogramma van de Condensloop is de Halve Marathon.
Daarnaast is er de prestatieloop van 10 kilometer, 5 kilometer, 2,8 kilometer en is er voor het eerst tijdens de Condensloop de Kidsrun van 1000m.
De afgel
open week was ik een paar dagen in Manila,
Filippijnen, voor een sponsoractiviteit met Haile Gebrselassie. Manila is een
aparte stad. Grote delen van de stad bestaan uit huizen die achter heel hoge
hekken staan, of compounds waar een bataljon aan beveiliging voor staat.
Ook m'n hotel kwam je niet in zonder dat bagage en handtas gecontroleerd werden en snuffelhonden gepasseerd moesten worden die drugs of explosieven moeten opspeuren. Dat doet allemaal niet heel erg vriendelijk aan, terwijl de sfeer op straat niet vervelend aanvoelt.
Van vrijdag 12 tot zondag 14 maart 2010 zal in Doha, Qatar, de WK Indoor atletiek plaats vinden. Vanuit Nederland zullen slechts drie(!) atleten hun opwachting maken in Doha.
De Nederlandse atleten die naar Doha zullen afreizen zijn; Gregory Sedoc, Adrienne Herzog en Melissa Boekelman. Buurland België vaardigt 13 atleten naar Doha waarvan er zes atleten van de 4 X 400m estafette.
De Adidas Micoach is je eigen personal trainer voor tijdens je hardlooptrainingen. De Adidas Micoach helpt je bij het behalen van je trainingsdoelstelling. De Adidas Micoach traint je op basis van je hartslag.
Daarnaast ook op basis van je afgelegde loopafstand en je snelheid. Tijdens je training krijg je real-time en persoonlijk je trainingsadvies om je doelstelling te halen. De registratie gaat vanuit de hartslag en je eigen trainingsschema.
ALBUQUERQUE - Ivory Williams heeft zondag (plaatselijke tijd) de snelste 60 meter van het jaar gelopen. De Amerikaanse sprinter won de nationale indoorkampioenschappen in Albuquerque in 6,49 seconden.
Hij bombardeerde zich met die tijd tot kandidaat voor het sprintgoud bij de WK indooratletiek later deze maand in Doha. Williams bleef precies een tiende boven het wereldrecord van 6,39, dat in bezit is van zijn landgenoot Maurice Greene.
Lees meer "Amerikaan Williams rent snelste 60 meter van het jaar " »
ROTTERDAM - De 25e editie van de marathon van Malta is in chaos geëindigd nadat een volgauto een verkeerde bocht had genomen. De twee leiders in de wedstrijd volgden de auto, kwamen op het verkeerde traject terecht en konden daardoor de wedstrijd niet afwerken.
De Maltese atleet Jonathan Balzan en de Nederlander Neals Strik konden er na afloop dan ook niet om lachen. Beide atleten eisten dat de organisatie de uitslag zou schrappen. De wedstrijdorganisatie wilde na afloop geen commentaar geven over het wedstrijdverloop.
Laatste reacties