Dit schema is bedoeld voor de lopers/loopsters die al enige ervaring hebben met hardlopen. Het volgen van dit schema duurt 12 weken en vergt 3 trainingen per week. Na het voltooien van dit schema kan je een 10 kilometer aaneen lopen.
Na 12e week is het zelfs al mogelijk een wedstrijd te lopen over 10 kilometer.
Vergeet niet een warming-up en cooling-down.
Schema
Download het schema hieronder.
